每天應喝8杯水 的觀念已經(jīng)深入人心但人們往往發(fā)現(xiàn)，在實際生活中很難做到這一點其實，除了 喝水 , 吃水 也非常關鍵特別是在春夏季，多喝水對有好處很多人都知道，但很少有人能夠長期堅持其實很多為我們提供了方法的水分下面讓教大家怎樣通過食物補水

　　1、黃瓜

　　含水量96.7%.黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜用黃瓜、、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇

　　2、生菜

　　含水量95.6%.平時，學家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜但是說到補水，生菜要比它們高出不少當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法

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　　含水量95.4%.芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K.因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀

　　4、水

　　含水量95. %.水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃

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　　含水量94.5%.西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好

　　6、青椒

　　含水量9 .9%.所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變

　　7、花椰菜

　　含水量92.1%.不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險

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　　含水量91.5%.西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑--紅素，是夏季補水的不錯選擇

　　9、菠菜

　　含水量91.4%.菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸此外，吃1杯（約合71克）菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%,維生素E有助于防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老

　　10、楊桃

　　含水量91.4%.楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃

　　11、

　　含水量91%.所有漿果都有助于身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是后的絕佳食物

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　　荔枝的營養(yǎng)成分豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀等都很豐富有生津益血、溫中理氣、降逆等功效，十分適合貧血、脾虛久瀉、氣虛胃寒和老年體虛者食用但荔枝的食用禁忌很多吃多會上火、還可引起低血糖、皮膚過敏、頭暈惡心等癥狀

　　14、桃子

　　認為，桃子味甘、酸、性溫，有生津潤腸、活血消積、豐肌美膚作用可用于強身健體、益膚悅色及治療體瘦膚干、、虛寒喘咳等諸癥桃子： 補血活血，生津滌熱，令人肥健，好顏色 研究發(fā)現(xiàn)，桃子含有較高的糖分，有使人肥美及改善皮膚彈性，使皮膚紅潤等作用對于瘦弱者，常吃桃子有強壯身體，豐肌美膚作用身體瘦弱、陽虛腎虧者，可用鮮桃數(shù)個，同米煮粥食常服有豐肌悅色作用

　　15、葡萄

　　葡萄的果、根、莖、葉均可入藥性味酸、甘，寒，入肺、腎、脾經(jīng)功效生津止渴，開胃消食，補血安胎可用于津傷口渴，心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥

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　　蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分果膠是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達到降低膽固醇的目的其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果

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