爬樓梯是項最笨的健身運動
2019-08-11 13:59 來源：桐鄉養生網
近期，有關爬樓梯是否是很好的健身運動爭議不斷。有人認為爬樓梯是很好的運動方式，專家研究發現，爬樓梯能延年益壽，每爬一臺階可多活4秒。而反對的也大有人在，骨科專家曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，專家表示，爬樓梯或爬山缺點太嚴重，行醫30年來從他不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。到底該聽誰的呢？
認識膝關節
雙方爭論的焦點其實是在爬樓梯對膝關節的影響上，首先我們先來認識下膝關節的功能。
膝蓋是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，爬樓梯時膝關節需要彎曲80度角左右，以這樣的角度承擔著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，的確有使膝關節受到磨損的危險，特別是下列人群不適合該項運動：
1、孕婦或體重過重的人，多余的體重對膝蓋是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人，膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。
5、有心血管疾病的人，爬樓梯時心肌耗氧量會增加，如果活動量過大易誘發心臟病。
6、40歲以上特別是年齡偏大的人，由于身體各部位功能漸差，建議少爬樓梯或爬山。
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