簡單豐胸瘦身瑜伽
2019-08-27 21:10 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
【導(dǎo)讀】簡單瘦身,完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn),美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少,但要讓胸型美麗卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。到底怎么樣才算是完美的胸型呢,又怎樣才算好身材呢?我們一起來了練練簡單豐胸瘦身瑜伽吧。
簡單豐胸瘦身瑜伽
上狗式
俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側(cè)。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持個(gè)呼吸。
簡單豐胸瘦身瑜伽
山式
蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向天,呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。
簡單豐胸瘦身瑜伽
簡易拱背式
跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
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