在平時健身活動當中，除了加強飲食調養以外，為了增加肌肉，也可以不用一些蛋白粉，蛋白粉能夠促進肌肉增長的速度，在服用蛋白粉的時候，也要了解一些吃法，要掌握最佳的服用時間，這樣才能夠促進肌肉有效的增長，比如說在早晨起床的時候，適當的吃些蛋白粉，在訓練之前適當的吃一些蛋白粉都是比較好的時間段。增加肌肉的蛋白粉怎么吃有 個時間段，攝入蛋白粉比攝入天然食品更好。這主要是因為增肌的蛋白食物在消化吸收速度以及某些關鍵營養成分的含量上更有優勢。 一：早晨起床后，防肌肉分解早晨起床時，你已經有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉而分解肌肉組織中的蛋白質將會分解為氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環中去。此時的最佳蛋白粉選擇：20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。 二：訓練前，增強體能此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進入血液循環，可以使你訓練時的體能更充沛，從而能采用更高的強度來訓練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進增肌訓練計劃期間的肌肉恢復。此時的最佳蛋白粉選擇：20~ 0克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓練前 0分鐘內攝入(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。 三：訓練后，促進肌肉生長此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。乳清蛋白粉是最適合在訓練后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復和增長。在力量訓練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進身體恢復，因為大豆蛋白粉能提高生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進一步促進肌肉恢復。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，在訓練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進一步促進肌肉增長。這可能是因為酪蛋白能持久穩定地提供氨基酸，從而使蛋白質的合成過程持續更長時間。

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