白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽
2019-10-10 06:28 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)如何健身之穴位,白領(lǐng)朋友們是否還在抱怨不知道該怎么健身呢?那么看看下面介紹的穴位瑜伽吧,讓你在百忙之中抽出一點(diǎn)時(shí)間,白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽,看看吧。
白領(lǐng)如何健身之穴位
A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)
1.椰樹(shù)式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2.交替呼吸法:也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
分析:人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈,亦稱(chēng)經(jīng)絡(luò),是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽
B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過(guò)頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過(guò)右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
.后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析:這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題,緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。 的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。
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