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白領如何健身之穴位瑜伽

2019-10-10 06:28 來源:桐鄉養生網

【導讀】白領如何健身之穴位,白領朋友們是否還在抱怨不知道該怎么健身呢?那么看看下面介紹的穴位瑜伽吧,讓你在百忙之中抽出一點時間,白領如何健身之穴位瑜伽,看看吧。

白領如何健身之穴位

A、上班準備,提神醒腦的練習

1.椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

2.交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

分析:人體內有無數的精細神經脈,亦稱經絡,是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

白領如何健身之穴位瑜伽

B、緊張工作后,舒展手腳的練習

1.蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體達到緊張后的放松。

2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。

.后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習,還能改善手臂和胸部的線條。 的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松身體,平緩情緒。

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