【導(dǎo)讀】白領(lǐng)如何健身之穴位，白領(lǐng)朋友們是否還在抱怨不知道該怎么健身呢？那么看看下面介紹的穴位瑜伽吧，讓你在百忙之中抽出一點(diǎn)時(shí)間，白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽，看看吧。

白領(lǐng)如何健身之穴位

A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)

1.椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

2.交替呼吸法：也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

分析：人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱(chēng)經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽

B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)

1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué)；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。 的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

提供 白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽 閱讀，如果你很喜歡這些分享的 白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽 內(nèi)容，希望你通過(guò) 白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽 ,找到通往健康之路的金鑰匙。

白領(lǐng)如何健身之穴位瑜伽相關(guān)內(nèi)容資料：

云南道地藥材燈盞花管用嗎

燈盞花龍頭企業(yè)怎么樣

燈盞花領(lǐng)軍企業(yè)文化