關節韌帶拉傷怎么辦
2019-07-01 10:49 來源：桐鄉養生網
關節韌帶拉傷怎么辦
關節韌帶，對我們來說是非常重要的，我們身體的柔韌性都是靠韌帶來完成的，如果韌帶受傷，會讓我們的活動非常的不方便，會嚴重影響我們的日常生活和工作。那么，關節韌帶拉傷怎么辦呢
單腿站立，另一腳的踝關節上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長，然后慢慢回到開始位置，向4個方向練習，每個方向做10次，每天練習2——3次，每週練習2——3天。訓練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度。
髖內收：動作腿用力向內拉。
目的：強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌，保護內側副韌帶。
髖外展：動作腿用力向外拉。
目的：強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌，保護外側副韌帶。
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