辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經常面對的煩惱。下面的 個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現在辦公室里的將是一個容光煥發、精力充沛的你。

TIPS：瑜伽練習注意事項：

瑜伽練習前2- 小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

動作示范

1、弓步壓腿式

要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

2、金雞獨立式

要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

、三角扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。

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