讓男人吃出好身材的種神奇食物呢
2021-12-11 06:52 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
你是否厭倦了燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶?我們將為您介紹5種神奇食物,同樣讓你吃出好身材!
紅肉:
只要選肉正確,即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。美國紐約衛(wèi)理公會教派醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家們認為,瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯的選擇,因為它富含蛋白質(zhì)和鐵,人體需要較長的時間消化,也就是說,吃瘦的紅肉不容易感覺餓,這樣就不會在飯后吃太多零食了。
吃紅肉的最佳方法是:選擇那些帶有97%瘦肉或者純瘦肉標(biāo)簽的絞細牛肉,每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話,就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來,吃一塊一副撲克牌大小的牛排是最好的。
黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多,它能夠有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感,避免了過量的碳水化合物攝入。同時,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議:每周早餐喝兩次黑豆粥,讓身體High起來。
洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥,使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
建議:力量訓(xùn)練之后,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
建議:每周吃2次醬牛肝,看看你在健身房里是不是更英勇。
白面包
關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對于追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收
又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候,幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
建議:在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪,訓(xùn)練后吃3~4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
能夠被員工信任 建議:每次食用蛋白質(zhì)的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
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