健康均勻的飲食可以說是我們健康的源泉，認(rèn)識營養(yǎng)飲食，還有營養(yǎng)食物的攝取量，現(xiàn)在我們平常幾乎都營養(yǎng)攝取過多，過極端怎么才能達(dá)到營養(yǎng)平衡呢，一起和來學(xué)習(xí)下吧

　　一：奶類

　　奶類比較特殊，主要為我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)以及多種維生素

　　成年人建議一天杯，選擇低脂或者脫脂的可以減少動物脂肪的吸取，還有營養(yǎng)加強(qiáng)型的奶類，比人高鐵、高鈣型的，這個根據(jù)自己身體情況決定

　　二：蛋豆魚肉類

　　蛋類、豆類、魚肉類也是主要提供蛋白質(zhì)，不建議一下子吃太多，可以每天分四份吃，每份50g左右為好，現(xiàn)在我們一般隨便都超出很多，一般都是營養(yǎng)過剩，這也是現(xiàn)在人越來越容易胖的原因豆類的比肉類的對身體好處更多

　　三：五谷根莖類

　　五谷幾乎是我們?nèi)粘Ｗ钪匾闹魇常渲饕o我們身體提供糖類、礦物質(zhì)、維生素等，成人每天攝取 -6晚就OK了，當(dāng)然這里的晚不是那種特大的碗了，主食并僅僅只有米、面食之類的其實(shí)像地瓜、芋頭、馬鈴薯、紅豆、綠豆這些淀粉含量多的食物都可以說是主食，建議大家多食全谷類的，比如糙米、燕麥之類，加工越少保留的營養(yǎng)越豐富

　　四：蔬菜類

　　蔬菜是我們每日的必須品，給我們提供了膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等，成年人每天一碗多久OK了，未烹煮前為 00g左右，蔬菜中含有水溶性纖維，水溶性纖維能起到腸道的蠕動及排便

　　五：水果類

　　水果是我每天最喜歡吃的，可以給我們帶來快樂和幸福感，水果提供糖類、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，雖然水果很好，但是也不要過多食之，過多會造成過多的攝取糖分成人每天2個女性拳頭大量的攝取即可，有些人把喝果汁、吃罐頭來代替水果，這是非常不正確的更是不可取的

　　六：油脂類

　　油脂可以說是讓人又愛又恨的，一定要把持好量可以給我們提供脂肪、少量維生素，這里說的油脂類是我們平常用的烹調(diào)用油成人建議每天2- 湯勺即可，每湯勺15g左右

　　至于食用油的選擇，植物油比動物油對我們身體好處更多尤其是最常見的花生油、橄欖油對身體好處更多

　　健康飲食很重要，也很簡單，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)，慢慢的自己就會成為懂得很多的營養(yǎng)師

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