更年期出汗怎么辦？女性到了45歲以后便開始進(jìn)入更年期階段，也造成女性一系列的不舒服癥狀的發(fā)生，比如潮熱出汗，是更年期人群常發(fā)病癥，更年期出汗怎么辦？通過(guò)什么方法可以調(diào)節(jié)呢？下面天天養(yǎng)生就給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

調(diào)理飲食

合理的搭配好日常的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于更年期出汗癥狀是有一定的緩解作用的，合理的飲食可以降低營(yíng)養(yǎng)流失對(duì)身體造成的影響，多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。另外還要注意避免煙酒，因?yàn)楦昶谂缘难獕?、精神狀態(tài)波動(dòng)很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激會(huì)更加造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

控制高脂肪和糖類的攝入更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

多吃蔬菜和粗糧許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

盡量吃魚蝦和豆類蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入 毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

降低食鹽攝入量更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在 ~5克。

少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%.鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

規(guī)律鍛煉

運(yùn)動(dòng)是疾病的一大克星，只要我們能夠在生活中堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，就不僅能緩解更年期癥狀，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。還能預(yù)防其他的更年期綜合癥。另外還可以進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，緩慢的深呼吸對(duì)于緩解更年期出汗的效果也是不錯(cuò)的，能快速平靜下心情。

生活調(diào)節(jié)

專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應(yīng)該注意做到：

1、放松。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)做，藥物或者其它的一些放松手段可以減輕潮熱出汗的不適感。

2、嘗試深呼吸。每天兩次或者潮熱出汗開始時(shí)深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，每次做15分鐘每天兩次。

、不要吸煙。吸煙與潮熱出汗也有一定的聯(lián)系。

4、對(duì)于中度到嚴(yán)重的潮熱出汗現(xiàn)象，可以選擇一些處方藥物或中草藥調(diào)理藥物，像 正氣固元方'.如果你的潮熱現(xiàn)象嚴(yán)重影響到你的生活，醫(yī)生會(huì)向你推薦采用激素治療或者一些不同的處方藥物。

另?yè)?jù)專家介紹，有一些女性朋友通過(guò)補(bǔ)充劑可以有效緩解潮熱出汗所帶來(lái)的不適感覺，這些補(bǔ)充劑包括：黑升麻醬油和紅三葉草維他命E.服用以上的藥物補(bǔ)充劑時(shí)要留意，盡管一些生產(chǎn)者說(shuō)他們的產(chǎn)品是純天然，但這并不代表是健康的。這些補(bǔ)充劑也會(huì)有一定的副作用，而且還可能會(huì)與你現(xiàn)在服用的藥物產(chǎn)生沖突。

注意事項(xiàng)進(jìn)入更年期的人群多少都會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，應(yīng)該坦然面對(duì)。出現(xiàn)更年期癥狀最好是及時(shí)采取措施有效應(yīng)對(duì)，進(jìn)行自身調(diào)理或其它多方面的調(diào)理。

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