冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃-25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。

冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一要注意頸部保暖

有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二要注意背部保暖

背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三是注意腳的保暖

足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道 寒從腳下起 ,因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養(yǎng)生保健的方法有很多，總結(jié)起來，有不外乎有精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一是寧靜為本，保養(yǎng)精神，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中 使志若伏若匿，若有私意，若已有得 的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二是多食溫?zé)幔偈澈疀觯攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺６練夂蚝洌藗優(yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三是早睡晚起，避寒保暖，冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮， 日出而作，日落而息 .

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和 的積蓄，使人體達到 陰平陽秘，精神乃治 的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中散去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有 秋冬毒霧殺人刀 之說。

據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

很多喜歡晨練的中老年人，在冬天天不亮就出去鍛煉，其實這不是鍛煉身體，這是在瞎折騰，是在 糟蹋 自己的身體，經(jīng)常如此，必生大病！

誰應(yīng)該閱讀《冬季晨煉糟蹋你的身體》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱 讀《冬季晨煉糟蹋你的身體》是當(dāng)代的熱點話題，天天養(yǎng)生提供了許多實用的養(yǎng)生指南，通過閱讀《冬季晨煉糟蹋你的身體》不僅能夠了解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。

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