生活中，香蕉是比較常見的水果，而且一年四季基本上都能看見香蕉的影子，有些人認為香蕉是減肥的東西，有些人認為香蕉是增肥的水果，其實香蕉是具有減肥的功效，并不具有增肥的功效，香蕉中含有豐富的維生素以及礦物質，是非常有助于提高人體的身體代謝能力，是減肥的佳品。為什么說香蕉可以減肥？一根香蕉含有108卡路里，相當于18克碳水化合物。碳水化合物對人體器官的順利運作至關重要。然而，過多的碳水化合物會導致體重增加。香蕉也富含維生素、礦物質和纖維，有助于提高基本代謝率，即BMR。每當BMR增加時，我們的身體就會自動減重，通常比正常的時間要快。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時間內(nèi)保持飽腹感。香蕉的血糖指數(shù)較低，有助于減肥。大多數(shù)水果不含豐富的維生素B6。然而，香蕉提供足夠的維生素B6，有助于保持我們的身體健康，即使在劇烈運動之后。研究表明，維生素B5和葉酸缺乏癥可能導致與心臟相關的幾種疾病。因此，經(jīng)常吃香蕉有助于預防心臟病，它還有助于控制體內(nèi)的血糖水平。香蕉含有能加速消化過程的酶，減少腸道消化食物所需的時間，幫助新陳代謝更適合減肥。香蕉的這些特性證明它是任何減肥計劃的理想食物。有幾種香蕉有助于更快地減輕體重。這種香蕉也被稱為“小香蕉”，它們一般都很短，但富含維生素B6和纖維。比如：驢蕉，卡文迪什香蕉，紅香蕉和芭蕉香蕉。為什么說香蕉會增肥？香蕉含有豐富的卡路里，這就是為什么吃香蕉被認為是一種古老的方法來增加體重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的熱量。在日常飲食中加入香蕉的最佳方法是將香蕉添加到冰沙或奶昔中。由于香蕉富含維生素B6，它們有助于調節(jié)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，這就導致了體內(nèi)更多健康的紅細胞的產(chǎn)生。香蕉還富含能幫助消化、調節(jié)腸道運動和預防骨骼疾病的錳。鉀是另一種重要的香蕉成分，香蕉的鉀含量非常高，有助于維持體內(nèi)電解質平衡。它對神經(jīng)和肌肉功能也很重要，有助于細胞內(nèi)能量的產(chǎn)生。每一根大香蕉能提供大約10%的每日鉀需求。大多數(shù)營養(yǎng)學家建議，為了在香蕉的幫助下增加體重，需要吃大量的香蕉，而且體重的增加取決于你身體的新陳代謝和活動水平。原因是當你吃香蕉時，天然糖或碳水化合物會立即分解成葡萄糖，這種葡萄糖用于為身體活動提供能量。額外的葡萄糖被儲存在肝臟和肌肉中的糖原，并在需要的時候被使用。當糖原的含量超過其貯存量時，就會被儲存為脂肪。然而，營養(yǎng)師也建議每天吃香蕉的數(shù)量最好限制在五六根內(nèi)，因為可能會導致便秘，也會減緩腸道蠕動。吃香蕉最好的方法可以把它和其他水果混合在一起，做成水果沙拉，也可以在香蕉上撒一點黑鹽，讓它們嘗起來好吃，或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。還有一種吃香蕉的方法是把香蕉切成片或搗碎，然后再放入你的三明治里。香蕉奶昔配方:1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可選) / 香草精 / 冰淇淋(可選) / 杏仁1、在攪拌機里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。2、加一勺冰淇淋。 、添加4 - 5顆杏仁。4、攪拌原料直到混合物變得光滑、濃郁。5、如果需要的話，倒入玻璃杯中加入糖。

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