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您的失眠嚴不嚴重看看這4條就知道了

2019-10-31 03:56 來源:桐鄉養生網

我們每天都需要睡覺,它能幫助我們恢復精力、補充體力和舒緩壓力,讓我們充滿能量地面對新的一天。可是越來越多的人發現,擁有一個 好睡眠 已經是一個難以企及的奢望了。根據世界衛生組織的統計,約有 8.2%的中國人有睡眠障礙的問題。

有睡眠專家稱,來到睡眠中心救助的患者可分為四類:即 睡不著型、睡不醒型、打呼嚕型和睡眠異常型,如磨牙、說夢話、夢游的 .這些睡眠問題都會造成睡眠質量的下降,如記憶力衰退、產生焦慮或者抑郁情緒、發生內分泌紊亂和出現高血壓及心臟病等。睡不好覺,還會增加惡 通事故的危險。

一般人都知道,成年人每天睡足小時,才算高質量的睡眠。但美國睡眠協會最近又提出了4條有關睡眠質量的建議,不知道您符合不符合:

1、每晚都能在躺下后 0分鐘內入睡

如果您做不到這一點,可能您睡前的活動太激烈了,或者有睡前看電腦、玩的習慣,最好改掉。如果不存在這種情況,還長期無法在半個小時內入睡,那就應該考慮去醫院就診了。

2、每晚醒來的次數不超過1次

如果夜里醒來次,不到5分鐘就又睡去了,那不叫問題。如果醒來的次數太多,可能是有睡眠呼吸暫停的問題,最好去醫院就醫。

、夜里醒來后,20分鐘內可以重新入睡

根據我們夜里睡眠的規律,醒來后15分鐘之內,人體還處于全身放松、昏昏欲睡的狀態,如果超過了20分鐘,人體就會處于越來越清醒的狀態,再難以入睡了。

4、在床上85%以上的時間都在睡覺

如果您習慣于在床上長時間的做其他事情,如看電視、玩游戲或者處理文件等,久而久之您的睡眠質量就會下降。因此要保證在床上85%以上的時間都是睡眠時間。

如果您能夠做到以上這四點,偶爾的睡眠時間不足問題也不大,只要第二天醒后精神狀態良好,就說明您的睡眠質量還好。

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