手臂運動

　　1、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳做10次肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合

　　2、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次肘關節要始終保持并攏

　　、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右放松肩頸肌肉，保持手臂伸直

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于 外，雙手在背后相扣，眼睛平視避免踏腰，膝蓋下沉

　　腰部運動

　　5、半脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回手臂一直伸直，注意呼吸的配合

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖反側同樣膝蓋伸直的同時保證重心上提

　　9、戰士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖左腳外側用力下壓，上身擺正

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖腿伸直肩頸拉長

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開頸部肌肉一定要放松

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸