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月經(jīng)期食療讓你月月順

2019-09-28 22:27 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實(shí)上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期 月月順 !

八大飲食原則,讓女人好自在

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾,臺北振興醫(yī)院營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

1、新觀念:經(jīng)期吃糖?很多人都說,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的 常備藥 。

營養(yǎng)師說,進(jìn)食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩(wěn)定。

英國雜志也報導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。

2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

8、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

如果是月經(jīng)過多、口干如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血。肥胖、月經(jīng)遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

月經(jīng)失調(diào),可用食補(bǔ)改善

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示,月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病,可依體質(zhì)及癥狀以 中醫(yī)食補(bǔ) 加以改善。

小貼士:

日常細(xì)節(jié)預(yù)防婦科病

在日常生活中,加強(qiáng)自我保護(hù)意識,養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和注意一些 小節(jié) ,往往對預(yù)防婦科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不亂放衣物;清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳;不與其他人換穿衣服,尤其是內(nèi)衣; 清洗 的盆子、毛巾一定要專用,毛巾要定期煮沸消毒,患有手足癬的婦女一定要早治療,否則易引起了霉菌性 炎; 夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐; 長期濫用抗生素和化學(xué)藥物沖洗 ,以防菌群失調(diào)引起霉菌性 炎等等。

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