【導讀】辦公室讓你擺脫大象腿，由于很多白領們長時候坐著沒有運動而造成肩膀的疼痛，那么要如何才緩解這些病人癥呢？今天給大家帶來的是辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿，只需要大家幾分鐘的時間來練習。為了你的身體請大家和一起來練習吧。

辦公室讓你擺脫大象腿

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒 V 字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行，保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續左側的動作。

提供 辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿 閱讀，如果你很喜歡這些分享的 辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿 內容，希望你通過 辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿 ,找到通往健康之路的金鑰匙。

辦公室瑜伽讓你擺脫大象腿相關內容資料：

小寶寶腹瀉注意哪些問題

新生兒要吃四磨湯嗎

小兒便秘肚子痛是什么原因