經常走路健身的朋友，膝蓋很容易受損，磨損程度加劇，會讓膝蓋更早的衰老，那么健身走路方式以及膝蓋骨如何保護呢減少受傷的方法是什么呢

　　1、給自己穿上護膝

　　跑步或者爬山，穿戴護膝是避免身體傷害的好方法護膝通過彈力的保護結構包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷而且有些護膝還有防寒保暖的效果，非常適合寒冷的地方

　　2、配上輕便的手杖

　　減少膝蓋磨損，經常徒走運動的朋友們要注意了

　　在徒步旅行或者是走路運動時，為了避免對膝蓋和關節的磨損，可以手持一把登山杖，增強行走的穩定性，減少膝蓋受傷的幾率而且有了手杖的支撐，能降低運動的強度，減少對膝關節的磨損

　　、走路一段時間后適當休息

　　如果長時間走路，無論是在平地還是在崎嶇的山路，都很容易出現磨損受傷所以在運動或走路的過程中，要停下來休息，每20分鐘休息 分鐘，不僅能夠減輕肌肉的損傷，也能讓人重新恢復活力，享受運動的過程

　　4、選擇平整的路面

　　如果經常在崎嶇的陡峭的路面上行走，膝蓋的扭轉更多，容易對關節和皮膚肌肉等等造成拉傷和磨損大家要盡可能選在平整的路面上行走，不容易拉傷，體力消耗也比較小

　　5、掌握技巧很重要

　　在平時走路或者是登山的時候，要掌握一些技巧，預防膝蓋拉傷如果不注意走路的技巧，很容易受到外界的碰撞，或者是因為重心不穩而扭傷在走路的時候，不能夠求快，凡事都有一個漸進的過程，應該要循序漸進，給肌肉和膝蓋一個緩沖的時間在走路的時候，也要控制運動量，避免過多運動而導致肌肉損傷等問題

　　6、走路時順著身體擺動胳膊

　　很多人在走路的時候都是雙手插在口袋中，這樣很不利于身體的平衡，走起來松松垮垮，容易讓人覺得沒有精神如果在走路的過程中適當擺胳膊，手腳同步，走起路來更有神采，平衡性更高，能夠避免肌肉和膝蓋的損傷

　　減少膝蓋骨受損

　　1、充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高