輕松小運動助你減掉腿部贅肉 -02 20:1 :1 來源：

擁有一雙修長美麗的雙腿是眾多女性夢寐以求的夢想，很多時候我們做了許多努力但是結(jié)果卻不近人意，下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法，不妨試試吧！

1. 蹬車運動

現(xiàn)在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習，其實如果只是為了減少腰腹部指柔，我認為不需要在健身房里通過健身器材進行練習，在家里我們也可以練習。

動作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝，做此動作時要保持好身體的平衡性。

2. 提膝運動

提膝運動對于身體姿勢的調(diào)節(jié)要求較高，但這種運動我們無時無刻都可以進行，如：公交車上，辦公室里等等。

動作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

. 仰臥起坐

仰臥起坐相信大家都不會陌生，別看它簡單，但對于消除身體的贅肉效果是很不錯的。

動作詳解：平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動。

4. 舉球運動

舉球運動類似于前面提到的蹬車運動，都是對身體的平衡性要求較高，這對于身體的柔韌性都很有幫助。

動作詳解：仰臥，手拿球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動。

只要每天堅持練習上述運動，我相信恢復魔鬼般的動人身材指日可待。

健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。

在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會 燃燒 更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

以上這幾種運動我們平時沒事的時候可以多做做，也許會有意想不到的驚喜哦！

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