常吃這幾種補鈣食物效果堪比吃鈣片覆蓋
2021-12-10 15:17 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
鈣是人體內(nèi)不可缺少的微量元素,經(jīng)常補充的話,可以提升人體的骨骼密度,增強人體的免疫力,對人體的健康有著諸多的好處;而且,飲食是目前被公認最自然、有效的的補鈣方法。但是,很多人都不知道吃哪些食物可以補鈣,這該怎么辦呢?別著急,為各位推薦幾種補鈣圣品,經(jīng)常使用的話效果堪比鈣片。
1、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。
2、泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。
3、芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、燕麥
各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、蕓豆
這部引擎的馬力高達580 每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。
8、牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
上述這些補鈣圣品,均是各自所在的食材領(lǐng)域中含鈣量的佼佼者,經(jīng)常食用的話,可以幫助人體補充豐富的鈣量,滿足人體對于鈣元素的需求,當然人們在食用的時候,一定要控制一個度,切記過量,不然會給身體造成很大的負擔。
: 小銘
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