秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已？那么試試做保暖瑜伽動作吧，讓你促進新陳代謝，迅速暖身。

今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步：

一．瑜伽 法：瑜伽已成為保養健身的顯學，相信大多數人已上過瑜伽課，在此介紹兩個 法－－蜜蜂式與云雀式。

1. 蜜蜂式

步驟一：盤腿，放松肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。

步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。

步驟三：兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。

步驟四：調整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

p.s. 無法雙腳盤腿的人，也可以采用單腳盤腿來做，但記得完成式把 翹起來的那只腳 往臀部方向壓（采用單盤的話下方那只腳一定會跑出來）

效果：促進新陳代謝率及血液循環，矯正腰與頸部的自律神經。

2. 云雀式

步驟一：右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

步驟二：吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續往下沉。

步驟三：擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。 左右 換做 遍。

效果：1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

2.刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

二． 飲食方面

1. 多攝取含有鐵質、葉酸的食物

如豬肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、椰菜、蘆筍、桑椹、海帶等，均具有補血功效可使臉色紅潤，減少頭暈目眩、四肢冰冷。

2. 以四物醋加水混合飲用

可至市面上購買四物醋，以 0c.c.，加水150c.c.混合均勻，每天飲用2~ 次，能夠促進血液循環、減少氣血不順、改善臉色不佳的現象，并且使手腳不再冷冰冰。

P.S. 四物醋：用熟地、白芍、當歸、川芎等四種藥材加米醋所釀成。

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