很多睡眠不好的人會選擇用食療的方法改善睡眠情況，因為如果運用藥物來改善睡眠情況的話可能會讓人們的身體產生依賴性。什么東西吃了有助睡眠呢?人們常吃的核桃、燕麥片、杏仁等食物中都含有能夠改善睡眠質量的物質，只要大家食用得到就會起到相應作用，具體的一起來了解下吧。一、女人吃什么有助睡眠 1、核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 2、葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 、香蕉大多數人都知道其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實不僅含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。 4、燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。杏仁中含有大量的營養物質，另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅果也是催眠的佳品。 6、牛奶大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮靜的作用，有效地緩解失眠。 7、大棗味道甘甜有助于睡眠。8、小米粥小米粥里面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 9、蓮子蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10、萵筍萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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