不少人會(huì)遇到腰痛的問(wèn)題，看醫(yī)生會(huì)得到這樣的建議： 回家改睡硬板床 !也常聽(tīng)老人說(shuō) 多睡硬板床對(duì)身體好 ,硬板床有什么好呢？

腰不好，床硬點(diǎn)

硬板床，其實(shí)是區(qū)別于席夢(mèng)思等軟床墊的一種說(shuō)法。睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于癥狀腰痛的緩解。

正常我們的脊柱是S型的，從側(cè)面看有四個(gè)生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床，能夠支撐我們，保證脊椎不負(fù)重、不變形，因此也不容易受累。①

太軟的床 脊柱累

有些賓館的床墊特別軟，一躺上去整個(gè)人都陷了進(jìn)去，讓人感覺(jué)特別舒適，可是早上起來(lái)卻覺(jué)得特別累。為什么呢？

原來(lái)太軟的床，人躺下床墊就會(huì)變形，不能提供適當(dāng)?shù)募怪危棺稻蜁?huì)發(fā)生扭曲。尤其是仰睡，會(huì)增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發(fā)育，長(zhǎng)期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰部下沉，所以會(huì)累。這樣長(zhǎng)期下去，還易導(dǎo)致勞損、椎間盤突出等。

硬板床，不是睡床板

床板對(duì)于身體來(lái)說(shuō)太硬了。睡上去之后，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。

你家床的硬度合適嗎？

平躺用手測(cè)貼和度

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；

再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

如何有一張合適 硬 的床？

① 木板床+棉被：選擇硬木板床，然后在床上鋪10cm左右的棉被，或者在木板床上面放個(gè)棕墊，如果仍覺(jué)得棕墊太硬，還可以再加一層cm左右的棉被。

② 用床墊有個(gè)3:1原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

彈簧床墊比較理想的厚度是厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

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