來例假的時候，一定要注重良好的飲食調(diào)養(yǎng)，因為這一時期正是女性身體比較脆弱的時候，適度的增加營養(yǎng)，提高身體的免疫力，才能夠讓身體更加的健康，來例假的時候可以喝一些粥，粥有很好的調(diào)理腸胃的作用，有助于營養(yǎng)物質(zhì)被身體所吸收，在粥當(dāng)中再加一些補氣血的食材，營養(yǎng)功效會更好。來例假喝什么粥比較好1.紅糖小米大棗粥材料：小米50克、大棗5粒、枸杞5粒、紅糖適量。做法：小米洗濯潔凈，紅棗去核洗濯潔凈直接切成小片;把準(zhǔn)備好的食材一起放入電壓力鍋中，參加適量凈水按煮粥檔;煮好后的粥參加紅糖和枸杞攪拌勻稱即可。功效：緩解月經(jīng)期間不順應(yīng)癥狀。2.黃芪雞汁粥材料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。做法：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。功效：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。 .豬肝粥材料：豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。做法：將動物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。功效：補肝、養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。4.紅棗桂圓粥材料：龍眼肉15克，紅棗 -5枚，粳米100克。做法：同煮成粥，熱溫服。功效：養(yǎng)心補脾，滋補強壯。5.鯉魚阿膠粥材料：粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥 克，姜 克、桂皮2克、鹽1克。做法：將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡 小時，撈出，瀝干水分。鯉魚刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。功效：鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。鯉魚味甘、性平，具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號嗽下氣之功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。粳米有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳等癥狀也有不錯的療效。

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