雖然可以起到一定的保健作用，但是如果姿勢做的不到位，很有可能在練習過程中受傷。那么，怎樣避免在瑜伽中受傷呢？

做好準備活動

脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

怎樣避免在瑜伽中受傷

每個體式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

先伸展整個背部然后彎曲

任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始；后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。

如果已經造成了腰部疼痛

或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應該怎么辦呢-這里需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習，具體的練習方式，應該在有經驗的教練指導下進行。

增加腰部的柔韌性

通常可以通過上升腿式及其變式來鍛煉。加強背部肌肉的力量練習。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。如果作為一個治療課程，那么，還有需要根據具體情況具體處理。

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