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讓女人越吃越健康的十條金科玉律了

2021-12-11 06:50 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

建議一:量少無須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異,但胖子總吃得太多。苗條的人什么

可口的飯菜都吃,但是,她們重質(zhì)不

服務(wù)也很到位 重量,每樣食物吃得很少。這樣,她們不僅能保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嘗到各種美味肴。

建議二:不拒絕脂肪

營養(yǎng)學(xué)家指出,某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素,如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話,身體就會減少所需要的熱量,這時,大腦會很快發(fā)出饑餓信號,促使你去進(jìn)食,同時還會讓人產(chǎn)生錯覺,認(rèn)為反正是低熱量的食物,多吃一點沒有關(guān)系,結(jié)果導(dǎo)致比平時多吃了很多食物。當(dāng)然,攝入脂肪過多也不好,每人每天有60克就夠了。

建議三:全神貫注細(xì)嚼慢咽

吃飯時看書或看電視,會使人覺察不到自己是否吃飽了,這種情況下,往往會進(jìn)食太多。因此,細(xì)嚼慢咽很重要,因為胃部向大腦傳遞我已經(jīng)飽了的信息需要2O分鐘。

會吃的人往往為每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾整潔,把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究,人在強烈光線下的飯量,比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

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