導(dǎo)讀：如今美女人們大都因?yàn)檠共康馁樔舛鵁乐趯ふ沂莞狗椒ǎ黎べな鞘莞惯\(yùn)動(dòng)中效果顯著之一那么，不必為如何瘦腹痛苦著了，為您盤點(diǎn)瘦腹的瑜伽動(dòng)作趕快來嘗試吧

　　瑜伽八式 打造柔軟 水蛇腰

　　1.側(cè)三角式：

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部

　　2.站姿前屈：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面

　　瑜伽養(yǎng)生 .兒童式變式：

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾

　　4.坐姿前屈：

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地

　　5.半月式：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎

　　6.勇士式：

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部

　　7.眼鏡蛇式：

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部

　　運(yùn)動(dòng)健身 8.山式：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部

　　五分鐘瑜伽動(dòng)作快速瘦腹

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90 ，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面 0次為一組

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面如果你想增加難度，可以將雙腿伸直

　　戶外運(yùn)動(dòng) 2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙反復(fù)10次為一組

　　注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官

　　.眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展保持10秒，慢慢地放松身體

　　二、下腹練習(xí)

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定雙腿緩慢下落至與地面45 角，再緩慢向上抬為一次一組10到15次

　　注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45 ，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿一共做10次

　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉

　　養(yǎng)生之道 .空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作正向15次，反向15次為一組

　　注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈

　　三、側(cè)腹練習(xí)

　　1.仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90 ，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次12到15次為一組

　　注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣

　　2.側(cè)支撐

　　側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持 0秒以上換方向進(jìn)行

　　注意：動(dòng)作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高