養生之道導讀：現在人們越來越胖，很多脂肪集中于小腹，怎樣練習瑜伽瘦小腹呢?在這整理出瘦小腹的幾大秘籍，能幫助你找到瘦腹最快方法。

養生瑜伽5分鐘快速瘦腹 讓你身材辣到爆

肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心?凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊。今天推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復平坦的小腹。

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90 ，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。 0次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45 角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2.船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45 ，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

.空中自行車

仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90 ，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2.側支撐側臥

彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持 0秒以上。換方向進行。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

.俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

養生瑜伽兩大式 讓你健康收腹

現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃。

瘦腹瑜伽之側腰伸展式

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。

慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

瘦腹小妙招7日變身小蠻腰

長時間的久坐會讓腰部囤積大量的脂肪，那么，怎樣瘦腹瘦腰呢?教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中堅持做，不知不覺中就會瘦下來哦。

瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進行 0分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹狀態

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