【導(dǎo)讀】陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生法陰虛體質(zhì)是由于體內(nèi)津夜、精血等陰液虧少，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)我們來(lái)通過(guò)陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生法來(lái)保衛(wèi)我們的健康

　　陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生法

　　調(diào)養(yǎng)法則

　　滋陰降火，調(diào)補(bǔ)肝腎

　　體內(nèi)陰液的虧損，容易導(dǎo)致虛火的產(chǎn)生，這時(shí)如果單純?yōu)a火，則會(huì)耗傷元?dú)庾兩。m得其反因此，調(diào)養(yǎng)陰虛火旺體質(zhì)應(yīng)以滋陰為主，體內(nèi)陰液充足陽(yáng)氣有根，才不會(huì)變生虛火

　　另外，肝 體陰而用陽(yáng) ,肝陰不足容易導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，而產(chǎn)生暴躁易怒等癥狀腎是 后天之本 ,最易有虛證，腎陰虧虛也是常見(jiàn)證型，腎陰虧于下，肝火亢于上，則會(huì)產(chǎn)生眩暈耳鳴、面紅目赤、腰膝酸軟的典型癥狀因此，調(diào)補(bǔ)肝腎也是調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的關(guān)鍵

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　陰虛體質(zhì)的人由于身體內(nèi)陰液缺乏而容易虛火上擾，精神特點(diǎn)常常表現(xiàn)為性情急躁、外向好動(dòng)、過(guò)于活潑、時(shí)常心煩易怒而這種情緒上的亢奮反而更加重虛火的外躍，加速消耗陰血，助生燥熱，加重陰虛體質(zhì)的偏頗，成為惡性循環(huán)

　　因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、緩和亢奮的情緒，釋放煩悶，安神定志，舒緩情志

　　學(xué)會(huì)正確對(duì)待喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)；平素加強(qiáng)自我修養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的處事態(tài)度，避免與人爭(zhēng)吵

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　陰虛體質(zhì)者，畏熱喜涼，適應(yīng)秋冬，夏熱難耐由于陰虛不能制陽(yáng)，陽(yáng)氣偏亢，故應(yīng)當(dāng)保持充足的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)陰氣，尤其是秋冬季節(jié)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間

　　工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫下工作、大汗大渴等均能耗血傷陰，加重陰虛傾向，這些生活方式應(yīng)當(dāng)盡量避免宜多泡澡，不宜桑拿

　　陰虛體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒，長(zhǎng)期吸煙喝酒易使燥熱內(nèi)生，助生虛火，而見(jiàn)咳痰咯血，加重體質(zhì)偏頗男性應(yīng)當(dāng)節(jié)制房事，以養(yǎng)精為要

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　陰虛體質(zhì)之人體內(nèi)津液偏少，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴咽干、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等癥狀因此無(wú)論老少，只適合中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免參加競(jìng)技、對(duì)抗性活動(dòng)

　　陰虛體質(zhì)的人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉肝腎之功太極拳、-八段錦、固精功等比較柔和的功法，內(nèi)練生津、咽津養(yǎng)陰的方法對(duì)肝腎調(diào)養(yǎng)大有好處鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分

　　陰虛體質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥，可多游泳，以幫助滋潤(rùn)肌膚，在游泳后適量擦潤(rùn)膚露

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　陰虛體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)多吃一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以達(dá)到滋陰潛陽(yáng)的目的

　　能夠滋陰的食物有糯米、芝麻、綠豆、黑豆、豆腐、各種蔬菜、水果、百合、銀耳、燕窩、蘑菇、豬肉、豬蹄、豬骨髓、甲魚、烏龜、海參、海蜇、蝦、螺螄、貝類、烏賊、鱔魚、泥鰍、魚占魚、牛乳、冰糖等滋陰的食品多酸甘、性寒涼，應(yīng)適當(dāng)食用一些動(dòng)物類的滋陰食品

　　很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液體也具有滋陰的功效，如各種果汁、茶飲、湯、米酒、蜜膏、粥、羹等

　　過(guò)于滋陰的食物常常有礙脾胃的運(yùn)化，而出現(xiàn)便溏的癥狀，因此滋陰不應(yīng)太過(guò)，應(yīng)注意健脾益胃，這樣才能更好吸收

　　陰虛火旺者應(yīng)忌食辛辣刺激性的食物，忌食溫?zé)嵯阍铩⒓逭ū匆约爸竞窟^(guò)高的食品

　　推薦藥膳

　　1銀耳五果羹

　　原料：梨1個(gè)，香蕉2根，紅棗5顆（劈破），龍眼肉l5克，枸杞子、銀耳各l0克，冰糖適量

　　制法：銀耳用溫水泡軟，與紅棗、龍眼肉、構(gòu)杞子共入沙鍋小火慢煮 0分鐘，待稍溫后將帶皮生梨和香蕉切塊入鍋，煨5分鐘后，加入適量冰糖，溶化即可

　　功效：滋陰養(yǎng)顏，清熱化痰，健脾益胃

　　2 紅燒龜肉

　　原料：龜1只（250~500克），料酒20克，植物油、姜、蔥、花椒、冰糖、醬油各適量

　　制法：龜放入盆中，加熱水（約40℃）使其排凈尿，剁去頭、足，剖開，去龜殼、內(nèi)臟，洗凈，切塊鍋中倒植物油燒熱后，放入龜肉塊，反復(fù)翻炒，再加生姜、蔥、花椒、冰糖、醬油、料酒和適量清水，大火煮沸后用小火煨燉至龜肉爛即可

　　功效：滋陰補(bǔ)血

　　蔥燒海參

　　原料：水發(fā)海參1000克，油菜2棵，蔥段l20克，植物油、醬油、鹽、水淀粉、料酒各適量

　　制法：海參洗凈，用沸水焯一下，撈出，備用；鍋內(nèi)倒植物油燒熱，放入蔥段炸至焦黃，制成蔥油海參、油菜下鍋，加入溫水50毫升，加適量醬油、料酒、鹽，微火稍燉，撈出海參、油菜盛入盤中；水淀粉勾芡，澆入盤中，淋蔥油即可

　　功效：滋陰補(bǔ)腎