對不少人來說，晨練既有誘惑力，又讓人感覺“痛苦”，尤其貪戀睡眠的人，很難堅持下去英國《每日郵報》近日總結的克服晨練障礙的方法，或許對這部分人有幫助 告訴自己：只需10分鐘，就能爽起來喜歡跑步的人能體驗到一種與眾不同的愉悅感，是因為運動增加了大腦中血清素的分泌量英國一家站調查發現，跑步者只需8分28秒就能體驗到興奮感，徒步的人花10分 5秒，上團操課的人用時9分7秒，健身房舉鐵的人只需6分 6秒只要你找到并堅持適合自己的鍛煉方法，跆拳道、短跑、快節奏舞蹈的效果都會很明顯 詢問自己：想要度過怎樣的一天工作中的壓力和糟糕的情緒能被晨練抵消掉，它是保證你一整天神清氣爽地應對工作和生活挑戰的天然解壓劑每天早上在臥室里跳10分鐘有氧健身操，就能讓你一整天保持良好心態多年來，運動心理學家把這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯系在一起，其被認為能提升情緒 來點動力：鍛煉對大腦很有益處缺乏動力是最普遍的逃避鍛煉的原因，避免這種現象的方法之一就是了解鍛煉對大腦的實際生理影響紐約大學的神經科學教授鈴木博士認為，體育運動能對大腦產生即時、保護和持久性的影響，具體表現為情緒高昂、精力充足和記憶力、關注度提高單次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量，它們都能提高情緒，而注意力的改善效果至少會持續兩個小時此外，定期鍛煉還能預防老年癡呆癥和抑郁癥 設定遞增目標這是你在通往更大目標路途中設定的小的、可實現的里程碑它們不僅容易實現，還能讓你獲得成就感，增強自信心不妨把長期和每周晨練的目標寫在日記里，逐一實現它，并及時總結遇到的考驗或挑戰 把借口與理由分開理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機而借口是可控制的內部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優先事項 每天給自己一個晨練的理由你需要深入挖掘，確定自己堅持晨練的原因僅僅想減肥是不夠充足的理由，晨練的真正原因是情感上的，它將給你帶來即時、短期和長期的好處對大多數人來說，提高體適能和提升幸福感是晨練的最佳動力假如你下定決心明早6點起床鍛煉，不妨設想自己擁有更多收獲的一天，這能讓晨練成為你生命中最重要的事情之一 當你下次想賴床時，請記住這點：從鍛煉中獲得愉悅感只需10分鐘，而更好的情緒能促進工作成效、改善人際關系和提升長期健康