頸椎病是白領(lǐng)一族，電腦一族等都是頸椎病的易發(fā)群體，可以說頸椎病的發(fā)病人群日益呈現(xiàn)年輕化的趨勢，而且發(fā)病率非常高，那么我們該如何預(yù)防頸椎病呢？下 了具體介紹，天天養(yǎng)生帶大家一起來看看。

據(jù)某調(diào)查發(fā)現(xiàn)有1/ 的大學(xué)生患有不同程度的頸椎疾病。而他們有許多對頸椎不利的生活習(xí)慣，包括趴在桌上睡覺、喜歡墊高枕頭看書睡覺、玩電腦五六個小時不換姿勢等。雖然沒有明顯的外傷，但是實際上頸椎已經(jīng)產(chǎn)生了錯位，久而久之就會疼痛。因此，提前預(yù)防是關(guān)鍵。

預(yù)防頸椎病的6妙招：

1.前俯后仰： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰， 同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。 動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉(zhuǎn)身： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

.左右旋轉(zhuǎn)： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

5.左右擺動： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

6.波浪屈伸： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

溫馨提示： 眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。對于有失眠癥狀的頸椎病患者，建議睡眠時盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。同時頸部要有枕頭的支撐。

提供 六個運動妙方讓你擺脫 頸 箍咒 閱讀，如果你很喜歡這些分享的 六個運動妙方讓你擺脫 頸 箍咒 內(nèi)容，希望你通過 六個運動妙方讓你擺脫 頸 箍咒 ,找到通往健康之路的金鑰匙。

六個運動妙方讓你擺脫 頸 箍咒的相關(guān)內(nèi)容介紹：

瘦身小運動

控制體重才能控制人生

什么減肥藥管用

奧利司他膠囊一盒多少