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常健身的人吃什么更健康吧

2021-12-10 15:16 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分,糖分進(jìn)入了血液中,使血糖過(guò)高,因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋,進(jìn)而影響了胃的排空,進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。

二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多,會(huì)影響心臟的功能,進(jìn)而使得肌肉變得僵硬,這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。

隨后克羅地亞人頂住了西蒙的反撲 三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高,導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取,進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。

五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖,因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中,并不需要額外的補(bǔ)充糖分,在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了,不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大,為了加速疲勞的消失,適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。

在糖分的補(bǔ)充量方面:一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖,以每公斤體重一克的糖為適量,并且以少量多次為宜。

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