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純牛奶有助于睡眠嗎的

2021-12-13 08:02 來源:桐鄉養生網

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純牛奶有助于睡眠嗎

睡覺前喝牛奶有益睡眠,最好是睡前45分--1小時喝。

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的l色氨酸,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松癥,所以睡前喝牛奶好。

有助于睡眠的食物還有

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量,降低腦血管阻力,輕度收縮腦血管,增加冠狀血管流量;能降低血壓,減慢心率,對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麥面包

如果睡前覺得很餓想吃點東西,全麥面包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質,比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

純牛奶有助于睡眠嗎?其實純牛奶的助眠效果還是不錯的,但是大家要注意的是要在睡前一小時喝,不然可能效果不是很好。以上還為大家介紹了一些其他的有助于睡眠的食物,像土豆、菊花茶之類的都是不錯的,希望以上的內容對大家有幫助。

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