解決胃脹氣多練收腹瑜伽
2019-11-07 18:57 來源:桐鄉養生網
造成小腹腫脹的一個原因是胃有脹氣,吃東西太快,邊吃飯邊說話都是引起胃脹氣的原因之一想要消除胃脹氣,你可以通過以下的收腹瑜伽來進行緩解,讓你拒當小腹婆
圣哲瑪里琪第一式
1、坐在地上,兩腿向前伸直
2、左腿屈膝,左腳腳跟盡量靠近會陰,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右腳保持伸直
、吐氣,向前彎身,將左手從外繞過左脛骨和左大腿
4、持續將左手往后沿伸到到背后,吸氣,右手伸到背后抓住左腕,若無法抓到左手腕的人,可采兩掌相握或手指相交,慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方,視自己體能而為,不用勉強
5、完成動作后,再慢慢還原至動作 、動作2再回到動作1,之后換另一邊練習
駝鳥式
1、基本站立式
2、兩腳稍稍打開,吐氣,身體向前彎曲,用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳 趾
、吸氣,抬頭,不要使雙肩往下墜下去,從骨盆部分往前傾,使背部翹拱起來,略成凹彎形,膝蓋打直;如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人,可以抓小腿;
4、保持這個姿勢維持兩至三次呼吸,然后呼氣,慢慢回到動作2,再回到動作1
弓式
1、俯臥,雙手置于身體兩側,掌心向上,雙腳倂攏
2、屈膝,小腿盡量收回臀部,把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝
、吸氣,慢慢將上半身提起,吐氣,雙腳往上抬,記得臀部夾緊用力往上抬,完成動作后,維持深呼吸5秒左右
肩倒立式
1、背部貼地躺臥,雙手平放身體兩側,掌心向下
2、雙手托起下腰部的兩邊,支撐起軀干,兩腿舉起
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