女性疾病的發生率不斷攀升，使得更多的女性開始關注自身健康白領女性一直是人們矚目的焦點她們不僅年輕靚麗，而且事業有成，讓許多人羨慕不已可是，在這些光環背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活 三餐不按時，在外就餐營養差都成為健康隱患這里微微健康告訴您，飲食和工作一樣， 有的放矢 才能 事半功倍 下面我們來了解白領女性如何補充自身所需的營養

　　鐵

　　鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道 月經，故補鐵量應大于男性鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果

　　葉酸

　　葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名 葉酸 研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭 個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等

　　鋅

　　鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少攝入量每日12毫克

　　鎂

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的 克星 ，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康每日攝入量為 20毫克

　　鈣

　　鈣享有 生命元素 之稱，20歲以后的女性尤其需要補充這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少， 0歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏松癥等骨病埋下禍根此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等

　　維生素b6

　　維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充就可以緩解癥狀還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃毫克維生素b6后癥狀可完全緩解富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等

　　維生素c

　　維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200- 00毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量

　　維生素e

　　維生素e能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果成人的維生素e供給量為15毫克/日富含維生素e的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等

　　以上內容就是針對白領女性如何補充自身所需的營養來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助