早餐每一天都是需要吃不同的食物，這樣可以讓我們養成吃早餐的習慣，也可以提高我們的食欲，所以我們可以在早餐的時間制定食譜，一周的早餐不斷的進行更換。早餐可以選擇粥類、燕麥片以及雞蛋牛奶等，對于上班族來說，最好是選擇面包加上牛奶或者豆漿，這樣可以保證蛋白質的補充。其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助于控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。如果您認為燕麥片太單調，可嘗試加入一點黑巧克力或新鮮水果，也可以添加優質的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。雞蛋含有豐富的蛋白質，它們在很多方面對人體都有幫助。如果你正在減肥，那么雞蛋是你最好的選擇，它會讓你長時間感覺飽腹，避免你兩餐之外再進食高卡路里的小吃。雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個煎蛋，或者加入面粉做一個法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘！堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時改善骨骼健康。至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質，并含有對健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅果，但不宜太多！4. 蜂蜜一個有營養的早餐，無論是在烤面包里還是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質，蜂蜜也有降低血糖指數的功效，這就是為什么它不會像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。5.全麥面包全麥面包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質，纖維，B族維生素，必需礦物質和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包，建議選擇全麥面包。如果喜歡吃果醬的，那就用一些藍莓和草莓做一個，吃得健康，而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬，嚴重危害身體健康！

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