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關注一天中21點整這個臨界時刻

2019-10-29 01:18 來源:桐鄉養生網

【導讀】關注一天中21點整這個臨界時刻!每天晚上,當我們拋去工作上的煩惱,卸掉一身的疲憊后,吃飽洗完澡就很想放松一下自己。但其實,有些看似平常的習慣,卻可能讓我們更加疲勞。我們來看看關注一天中21點整這個臨界時刻這篇文章吧。

關注一天中21點整這個臨界時刻

晚上九點屬于亥時,又名人定、定昏等。古代人們認為亥時便是夜色已深,人們已經停止活動,準備安歇睡眠了,人定即是人靜。現代人習慣晚睡,但必須注意9點這個臨界時刻,忙完了該做的事情又沒到安寢時刻,此時應該為睡眠做準備,有些事情最好別做。

別看刺激的影視節目

晚上11點~早上7點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。

別玩

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩游戲、看,或者和朋友煲個粥,這不僅不能令人放松,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現,50%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上,從而推遲了 和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點后最好關掉,或者讓遠離臥室。

別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉,否則會讓大腦處于興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定利尿作用,是導致失眠的常見原因,所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態,有些器官功能也開始 休息 了,并不利于營養成分的吸收。

關注一天中21點整這個臨界時刻相關資料:

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