【導讀】關注一天中21點整這個臨界時刻！每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊后，吃飽洗完澡就很想放松一下自己。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。我們來看看關注一天中21點整這個臨界時刻這篇文章吧。

關注一天中21點整這個臨界時刻

晚上九點屬于亥時，又名人定、定昏等。古代人們認為亥時便是夜色已深，人們已經停止活動，準備安歇睡眠了，人定即是人靜。現代人習慣晚睡，但必須注意9點這個臨界時刻，忙完了該做的事情又沒到安寢時刻，此時應該為睡眠做準備，有些事情最好別做。

別看刺激的影視節目

晚上11點~早上7點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別玩

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩游戲、看，或者和朋友煲個粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上，從而推遲了 和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關掉，或者讓遠離臥室。

別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始 休息 了，并不利于營養成分的吸收。

關注一天中21點整這個臨界時刻相關資料：

誰應該閱讀《關注一天中21點整這個臨界時刻》？答案是：幾乎所有人。提供了許多實用的養生指南，通過閱讀《關注一天中21點整這個臨界時刻》不僅能夠了解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。

燈盞花藥業都有哪些產品

彌勒燈盞花有什么特點

彌勒燈盞花藥業產品