【導(dǎo)讀】關(guān)注一天中21點(diǎn)整這個(gè)臨界時(shí)刻！每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊后，吃飽洗完澡就很想放松一下自己。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。我們來看看關(guān)注一天中21點(diǎn)整這個(gè)臨界時(shí)刻這篇文章吧。

關(guān)注一天中21點(diǎn)整這個(gè)臨界時(shí)刻

晚上九點(diǎn)屬于亥時(shí)，又名人定、定昏等。古代人們認(rèn)為亥時(shí)便是夜色已深，人們已經(jīng)停止活動(dòng)，準(zhǔn)備安歇睡眠了，人定即是人靜。現(xiàn)代人習(xí)慣晚睡，但必須注意9點(diǎn)這個(gè)臨界時(shí)刻，忙完了該做的事情又沒到安寢時(shí)刻，此時(shí)應(yīng)該為睡眠做準(zhǔn)備，有些事情最好別做。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上7點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別玩

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩游戲、看，或者和朋友煲個(gè)粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取Ｓ?guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上，從而推遲了 和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉，或者讓遠(yuǎn)離臥室。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡眠。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始 休息 了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

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