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超過(guò)0歲的女人都該這樣吃

2019-10-19 15:28 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

三十而立,對(duì)女人來(lái)說(shuō)意味著告別青春,成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心,衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的,這個(gè)年齡剛好熬出了女人味,而又不失年輕的外表,要想保持這樣的效果,飲食的調(diào)理必不可少。

1、每天一斤菜,主食 白加黑

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防和預(yù)防心血管的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。

2、攝取充足的鈣

比更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富,而且吸收率 高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?;蛘呗圆∥kU(xiǎn)增加的問(wèn)題。

、常吃 粗豆薯 ,少 細(xì)糧

注意多吃蔬菜和水果,獲得更多纖維,不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi),減少精米面,在家吃飯時(shí)多以全麥、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。

但是,蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐肉過(guò)量之后,建議下一餐吃清淡,次日少吃或不吃魚(yú)肉,作為平衡。

5、 垃圾 看不到, 零食 只三種

盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值,總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi),零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且 能夠避免提前衰老。

6、正常飲食不偏食,維生素?cái)z入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏 松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi),就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門(mén)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)喝半 斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。

7、葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需 的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃 ~4次瘦肉和魚(yú),不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。

8、大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。

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