【導讀】動作緩解壓力困擾，現在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，那么應該怎么辦呢？下面為大家帶來瑜伽動作緩解壓力困擾，只要你每天堅持 0分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

動作緩解壓力困擾

牛面式

做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

作用：調節呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標手

弓式

做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸，重復一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。

瑜伽動作緩解壓力困擾

鎖腿式

做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，交換做另一側。

作用：刺激肝臟、胰臟、節腸區域，緩解消化不良的癥狀，如果每側停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

蝗蟲式

做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個呼吸。左右交換，重復一次。

作用：幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲，對于飯后容易腹脹者很有幫助。

鱷魚扭轉

做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側扭轉，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側，重復多次。

作用：放松脊柱，增強脊柱供血，調節消化。收小胃部，控制食欲。

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