【導(dǎo)讀】動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？下面為大家?guī)?lái)瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，只要你每天堅(jiān)持 0分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

動(dòng)作緩解壓力困擾

牛面式

做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。

作用：調(diào)節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開(kāi)胸廓，緩解鼠標(biāo)手

弓式

做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，重復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應(yīng)，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。

瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾

鎖腿式

做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，交換做另一側(cè)。

作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個(gè)呼吸。左右交換，重復(fù)一次。

作用：幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。

鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)

做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開(kāi)。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)多次。

作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。

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