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瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾

2019-10-20 16:37 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

【導(dǎo)讀】動(dòng)作緩解壓力困擾,現(xiàn)在的生活中,因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺(jué)到有很大的壓力,那么應(yīng)該怎么辦呢?下面為大家?guī)?lái)瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾,只要你每天堅(jiān)持 0分鐘,就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

動(dòng)作緩解壓力困擾

牛面式

做法:雙膝跪坐,臀部放在腳跟上,身體放正。一只手臂在上,一只在下,雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。

作用:調(diào)節(jié)呼吸,緩解肩頸緊張,打開(kāi)胸廓,緩解鼠標(biāo)手

弓式

做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸,重復(fù)一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。

作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應(yīng),促進(jìn)消化緩解腹脹,增強(qiáng)身體活力。

瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾

鎖腿式

做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸,交換做另一側(cè)。

作用:刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域,緩解消化不良的癥狀,如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。

蝗蟲(chóng)式

做法:俯臥在地面上,下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方,抬起右腿,左腿彎曲,腳掌支撐在大腿下方,保持五個(gè)呼吸。左右交換,重復(fù)一次。

作用:幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲,對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。

鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)

做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開(kāi)。彎曲雙腿,雙膝并攏在胸前,隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn),隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)多次。

作用:放松脊柱,增強(qiáng)脊柱供血,調(diào)節(jié)消化。收小胃部,控制食欲。

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