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瑜伽動作緩解壓力困擾

2019-10-20 16:37 來源:桐鄉養生網

【導讀】動作緩解壓力困擾,現在的生活中,因為工作和家庭的原因,很多朋友都會感覺到有很大的壓力,那么應該怎么辦呢?下面為大家帶來瑜伽動作緩解壓力困擾,只要你每天堅持 0分鐘,就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

動作緩解壓力困擾

牛面式

做法:雙膝跪坐,臀部放在腳跟上,身體放正。一只手臂在上,一只在下,雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

作用:調節呼吸,緩解肩頸緊張,打開胸廓,緩解鼠標手

弓式

做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸,重復一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。

作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應,促進消化緩解腹脹,增強身體活力。

瑜伽動作緩解壓力困擾

鎖腿式

做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸,交換做另一側。

作用:刺激肝臟、胰臟、節腸區域,緩解消化不良的癥狀,如果每側停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。

蝗蟲式

做法:俯臥在地面上,下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方,抬起右腿,左腿彎曲,腳掌支撐在大腿下方,保持五個呼吸。左右交換,重復一次。

作用:幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲,對于飯后容易腹脹者很有幫助。

鱷魚扭轉

做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿,雙膝并攏在胸前,隨呼氣向右側扭轉,隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側,重復多次。

作用:放松脊柱,增強脊柱供血,調節消化。收小胃部,控制食欲。

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