【導(dǎo)讀】塑造天鵝般優(yōu)雅美頸，天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優(yōu)雅。瑜伽，簡(jiǎn)單有效的姿勢(shì)幫助頸椎，讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來看看瑜伽塑造天鵝般優(yōu)雅美頸吧！

瑜伽塑造天鵝般優(yōu)雅美頸

推薦姿式：頸部一式

●成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。

●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。

●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

推薦姿勢(shì)1:魚式

●成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。

●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

●重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

●控制這個(gè)姿勢(shì)秒鐘以上。仰臥放松。

推薦姿式2:虎式

●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

●交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

推薦姿式 :叩首式

●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

●呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

●均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。

推薦姿勢(shì)4:鴕鳥式

●分開雙腿，站姿。

●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

●吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上。

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