人們常說“生命在于運動”，科學研究也證實科學合理的體育鍛煉不僅可以改善心、肺功能，增強人的免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而，近年來我國部分城市污染形勢嚴峻，霧霾天氣頻發，空氣質量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。 霧霾天為何不適合體育鍛煉? 霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5，其環境空氣動力學當量直徑小于等于 2.5 微米。 PM2.5不像大顆粒物能被鼻腔隔離阻攔，它能避開呼吸道的保護組織后附著到支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發炎癥，引起支氣管炎、肺炎等。對于有哮喘的患者，空氣污染還會導致哮喘惡化。對于有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者，空氣污染會增加心血管和腦血管疾病的風險。 人們在運動時身體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內的更多的空氣污染物被吸入體內。人體實驗研究資料顯示,中等強度運動時PM2.5在肺內的沉積是安靜時的5倍左右。 此外，需要注意的是，在鍛煉的時候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會增加呼吸阻力，而長時間呼吸不暢可能引起身體出現缺氧的癥狀。 空氣質量指數是判斷是否適合室外體育鍛煉的科學指標 空氣質量指數 (AQI) 是定量描述空氣質量狀況的無量綱指數，綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標目前非常容易獲得，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。根據《環境空氣質量指數(AQI)技術規定(試行)》(HJ 6 —2012)規定：空氣污染指數劃分為、、、、201- 00和大于 00六檔。對應于空氣質量的六個級別，指數越大，級別越高，說明污染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯。 不同空氣質量指數下，有關可以推薦的人群活動狀況如下： 1、0~50為優。空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可進行正常活動和體育鍛煉。 2、51~100為良。空氣質量可接受，但某些污染物可對極少數異常敏感人群有較弱影響。除了對某些污染物特別容易過敏的少數人群外，可進行正常的活動和體育鍛煉。 、101~150為輕度污染。易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現刺激癥狀。兒童和老年人，以及心臟病、呼吸系統疾病患者等應減少長時間、高強度的戶外鍛煉，健康人群仍可進行體育活動。 4、151~200為中度污染。進一步加劇易感人群癥狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響。兒童和老年人，以及心臟病、呼吸系統疾病患者等避免長時間、高強度的戶外鍛練,一般人群適量減少戶外運動。 5、201~ 00為重度污染。心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀。兒童和老年人，心臟病、肺病患者應當留在室內，停止戶外運動，一般人群應盡量減少戶外活動。 6、大于 00為嚴重污染。健康人群運動耐受力降低，有明顯刺激癥狀，提前出現某些疾病。兒童、老年人和病人應當停留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。 此外，需要注意的是即使在空氣質量良好的天氣下，也不要在繁忙的道路旁邊進行體育鍛煉，機動車尾氣會造成會局部空氣污染極其嚴重。在室外空氣質量不適合體育鍛煉時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、游泳、太極、器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內空氣質量。

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