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預防動脈硬化必從飲食管理做到5少2控的原

2019-09-05 03:25 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

動脈硬化的危害不可忽視它,嚴重是腎功能、主動脈或者冠動脈都會發(fā)生病變,由此可見,必須做好預防措施,下面就來看看從飲食上是如何調(diào)理吧!

1、少吃膽固醇

尤其是動物內(nèi)臟、動物肝臟等,要盡量少吃。因為它們含較高的膽固醇,是誘發(fā)動脈硬化的原因之一。

2、少吃甜食

預防動脈硬化必從飲食管理,做到5少2控的原則!

比如說,精制糖,包括奶油、碳酸飲料等,多吃會影響消化,并增加脂肪和膽固醇吸收。最好選擇粗糧,就可以減少它們誘發(fā)動脈硬化的幾率。

、少吃零食

如果確實肚子餓,可以選擇餅干、全麥面包、蘋果等,它們不含脂肪,不會增加患動脈硬化的風險。

4、減少熱量

監(jiān)測體重,有助于自我增加或消耗脂肪平衡。如果超標,就減少熱量并增加運動量。達到脂肪熱量平衡的目的。

5、少用油炸油煎

比如魚類可以煎、煮、燉、炸等方式,盡量避免油炸、油煎的方法烹飪,有助于減少魚肉中不必要的脂肪清除。

6、控制動物脂肪和蛋白質(zhì)

瘦肉也含有20%- 0%的脂肪,盡量把脂肪攝入控制到最低,就能夠把動脈硬化風險降到最低。比如,每周吃牛肉,豬肉的數(shù)次控制在 次內(nèi),吃雞肉去皮等。

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