壓力或是年輕增長都會讓男性更覺疲憊，更容易勞累、更容易乏力，腰酸背疼也是常有之事，那男性可以吃什么來趕走疲憊、補腎健體呢？實際上不需要刻意的去吃動物腎臟、牛鞭、羊鞭、甲魚這些來大補，因腎虛分為陽虛和陰虛兩種，吃錯可能會適得其反。

1、多吃黑色的食物

像黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗、海參這些黑色的食物大多有補腎健脾的作用，滋補效果理想，但又不是易導致上火的食物，多吃或常吃不會導致口干舌燥、心火旺等不適，補腎益氣效果又理想。所以經常感覺到疲憊乏力的男性日常飲食可以多吃這幾樣，慢慢的就可以看到好的效果。

2、多吃新鮮水果蔬菜

多吃新鮮水果蔬菜，少吃油膩、高鹽、高糖的食物，注重多種維生素的補充，更均衡的營養攝入是健康體質的基礎，嘗試著改變不健康的飲食結構，回歸健康，那些易疲憊、易乏力、體力不支的癥狀會明顯得到改善。

3、多吃雞蛋牛奶補充蛋白質

如果你是肥胖人群，日常飲食一定要注意控制卡路里，高熱量的食物盡量少吃，提包肘子、豬蹄豬頭肉、火鍋燒烤這些要忌口，多吃蛋白質含量高的食物，補充充足的蛋白質來增肌，疲憊乏力就會逐漸遠離你。

所以，一定要弄清楚你腎虧乏力的原因是什么，如果是飲食不健康就從改善飲食結構入手調整，如果是肥胖導致的體虛腎虛就要從減脂瘦身入手。男性腎虛多是飲食上出現了問題，想補腎益氣的朋友可多吃上面說到的幾類食物吧！

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