如何處理焦慮情緒不讓他轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥呢1
2019-09-15 09:04 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
焦慮是人類具有的一種普遍性情緒,焦慮并不意味著都是病理情緒,我們之所以會焦慮,這是基因自動遺留下來給我們的禮物。焦慮的情緒背后釋放的真實信息是生活可能存在變動,我們對環(huán)境的一種不安感,所以我們會產(chǎn)生焦慮。
其實,在應(yīng)激面前,適度的焦慮對我們來說,有著積極的意義,這種情緒可以充分地調(diào)動人身體各臟器的技能,讓人更有動力迎接挑戰(zhàn)。但過度的焦慮反應(yīng)的是過度的擔(dān)憂,這種是沒必要,凡事有度,焦慮程度過重、持續(xù)時間過長,這就會形成病理性焦慮,對我們的身心造成傷害!那么我們該如何處理焦慮情緒,不讓他轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥呢?
首先要明白焦慮是每個人都會經(jīng)歷的一種情緒。當(dāng)在夢想與現(xiàn)實之間,或者是事情的發(fā)展與人原先預(yù)計不一樣時,人都會出現(xiàn)一系列的焦慮反應(yīng),例如出現(xiàn)取舍、焦灼、擔(dān)憂等。
可能讓我們焦慮的事情很多,發(fā)生焦慮的情緒,這是很自然的事情。因此當(dāng)焦慮情緒發(fā)生時,不要憂慮這種情緒,不要加重焦慮的情緒,要正確、恰當(dāng)?shù)貙Υ?/p>
如何正確、恰當(dāng)?shù)貙Υ箲]情緒?首先要告訴自己問題,是要用行動解決的,陷入焦慮的情緒只會讓自己越來越手忙腳亂,只有好好地整理自己的焦慮情緒,不讓這種情緒擴大影響,才能更好地、更有精力地去解決問題,讓自己離開焦慮的狀態(tài)。
然后如果問題難以解決,那么在這個過程中,要學(xué)會適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己的精神注意力,不要讓自己一直處于焦慮或者憂心忡忡的狀態(tài),例如放下身邊的瑣事,投入大自然的懷抱,看看樹、看看水、看看花,在大自然里無憂無慮、自在地呼吸。這樣一番調(diào)適后,再重新投入工作或者學(xué)習(xí)中,這樣才能抱以更大的熱情去解決問題,解決焦慮的源頭。
最后人一定要學(xué)會自我放松,自我放松可能無助于問題、困境的解決,但可以讓人暫時忘記當(dāng)前的焦慮,調(diào)控好自己的心情。平時可以多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好,聽音樂,運動、冥想,按摩等等都可以在短期內(nèi)緩解情緒,同時每天保證充足的睡眠也是一個自我放松的好方法,能有效緩解焦慮情緒。
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