99久久精品国产片-99久久精品国产免费-99久久精品国产麻豆-99久久精品国产国产毛片-99久久精品国产高清一区二区-99久久精品费精品国产一区二区

當(dāng)前位置:首頁 >> 人群養(yǎng)生

孕期每個階段補什么

2019-09-25 18:33 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

懷孕生子是每個女性一生最為重要的任務(wù)之一,這是一個漫長的過程,而且整個懷孕過程中都會面臨很多風(fēng)險,會出現(xiàn)這樣那樣的異常情況,所以為了盡可能降低風(fēng)險,孕婦們必須要掌握飲食正確的原則,在不同的懷孕階段,孕婦需要補充的營養(yǎng)是不同的。孕期每個階段補什么?1、周:葉酸作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補以外,還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。2、周:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。【健康小貼士】烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍(lán)菜、廢糖蜜(制糖過程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。 、周:鎂、維生素A作用:促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助於骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)係到新生兒身高、體重和頭圍大小。紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為「鎂元素的寶庫」。其余含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、心粉、烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等。另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿卜、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。4、周:鋅作用:防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。【健康小貼士】補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。5、周:維生素D、鈣作用:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,整個懷孕階段都要補充鈣。當(dāng)然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造維D,孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。6、周:鐵作用:防止缺鐵性貧血此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,主動多吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0. -0.6克硫酸亞鐵。7、周:補腦食物作用:保證嬰兒大腦和視膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為「補腦食物」。「補腦食物」對於懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,「補腦食物」能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠「補腦食物」的攝入,能保證嬰兒大腦和視膜的正常發(fā)育。為補充足量的補腦食物,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。8、24- 2周:碳水化合物作用:維持身體熱量需求懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以第8個月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如米、麵粉等。一般來說,準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、麵主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。9、 2- 6周:膳食纖維作用:防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由於便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿卜、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運動,並養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。10、 周硫胺素(維生素B1)作用:避免產(chǎn)程延長,分娩困難。在最后一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米制品。

超市管理軟件

零售crm系統(tǒng)

零售o2o模式

西寧最好的治療癲癇醫(yī)院
山西白癜風(fēng)專科醫(yī)院哪家好
重慶牛皮癬好的醫(yī)院
相關(guān)閱讀
夏天養(yǎng)狗要注意這幾件事情千萬不要做謹(jǐn)防狗位置

狗狗都是好動的,在別的季節(jié)我們每天都會帶著狗狗出去運動,因為適量的運動可以讓狗狗更健康,而且還可以有效預(yù)防狗狗肥胖。按時夏天很特殊,我們在帶狗狗出去運動的時候要注意好度,運動量達(dá)不到起不到...

處理哈士奇中暑我來為你支招位置

在炎熱的夏天,人都會覺得四肢無力合何況是狗狗呢。我們在飼養(yǎng)哈士奇的時候,就要解決哈士奇在夏天中暑的問題,這是飼養(yǎng)狗狗的常見問題,我們希望哈士奇的主人能夠處理好這個問題,這是對哈士奇狗狗的負(fù)...

墨龜從名字上看就是黑黑的,其實墨龜

墨龜從名字上看就是黑黑的,其實墨龜就是我們平時說的中華草龜,眾所周知,烏龜可是大補之物,有延年益壽的功效。不過相對應(yīng)的,墨龜?shù)酿B(yǎng)殖風(fēng)險也不小,它們很容易受生活環(huán)境的影響,陽光,水質(zhì),空氣污...

墨西哥無毛犬怎么訓(xùn)練采取美食誘惑方式位置

墨西哥無毛犬怎么訓(xùn)練,為了能讓墨西哥無毛犬更好的適合與人類的生活,對它們進(jìn)行一定的訓(xùn)練是很有必要的,而且墨西哥無毛犬是一種比較容易緊張的寵物犬,更應(yīng)該要從小進(jìn)行社會化訓(xùn)練,那墨西哥無毛犬應(yīng)...

埃及陸龜多少錢市場上較少見的品種位置

埃及陸龜多少錢,埃及陸龜是一種市場比較少見的烏龜品種,一它們的飼養(yǎng)難度是比較大的,如果沒有烏龜?shù)娘曫B(yǎng)經(jīng)驗的新手最好還是不要選擇埃及陸龜。如果飼養(yǎng)埃及陸龜就要做好心理準(zhǔn)備,給它們提供舒適的生...

埃及神仙魚定水方法其幾大細(xì)節(jié)詳解位置

埃及神仙魚定水方法,在養(yǎng)埃及神仙魚的時候,對于它的水是極其重要的。水質(zhì)、水溫以及水的量都會影響到埃及神仙魚的的壽命。下面就讓寵物門戶的來詳細(xì)介紹下如何給埃及神仙魚定水吧,希望對可以幫到各位...

友情鏈接