冬季是一年最寒冷漫長的季節，俗話說 冬天進補，開春打虎 .我想度過一個健康、溫暖的冬季，是每個人心中的愿望和期盼。而冬季養生就成了人們的最佳之選，在這里我從三大點談談冬季養生，給您幾個不錯的冬季養生建議。

一、飲食篇

藥膳同源，飲食是一件非常重要的事，而與其他季節不同的是，冬季應牢記 紅色更健康 .冬季天氣寒冷，人體的抵抗力下降，胃口大開，正是進補的好時候。所以應該多吃6種紅色食物，因為紅色食物中富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素，能夠幫助提高身體免疫力，同時還能溫補氣血，滋補身體。

（一）西紅柿 西紅柿不僅富含各種維生素，鐵、鈣、鎂等礦物質含量也是非常多的。常吃西紅柿可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。

（二）胡蘿卜 胡蘿卜中的維生素A有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。

（三）牛肉 牛肉中富含蛋白質和氨基酸，能有效補血養血。牛肉中的維生素B6還能促進蛋白質的新陳代謝和合成，增強免疫力。

（四）羊肉 羊肉含有豐富蛋白質、鈣、鐵等營養物質，并且能夠益氣養血、補腎壯陽。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

（五）紅薯 紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、維生素以及鉀、鎂、鈣等10余種元素。能起到減肥的作用。

（六）山楂 冬季適當多吃些山楂可起到潤腸通便、健脾開胃、消食化滯的作用，能夠提高身體免疫力，預防冬季常見病。

二、泡腳按摩篇

我們都有這種感覺，冬天里腳若是很涼，即使穿得再厚，身體也會覺得很冷，由此可見腳的保溫對于人體的重要性。所以當冬天天氣很冷時，很多人都會選擇用熱水泡腳來驅除寒冷。其實，泡腳也是很有講究的。

（一）泡腳的時間 晚上睡前泡腳有助于睡眠，但泡腳的時間有講究 .晚上9點是最佳時間，此時泡腳能夠幫助增加身體的熱量，有利于血液循環，同時還能滋養肝腎。

（二）泡腳的水溫 泡腳的最佳水溫應保持在42℃左右。另外，泡腳的水量以淹過腳踝最佳。

（三）泡腳的工具 木桶是保溫的最好材料。并且木桶的材質中也含有中藥成分，對有些病具有治療作用。

（四）泡腳因人而異 身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要特別注意。比如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，就不宜用太熱的水泡腳或者是長時間泡溫泉，否則可能會導致心臟、大腦等重要器官缺氧缺血。

三、睡眠質量篇

一個人的一生中有三分之二的時間是用來睡覺，如果睡不好覺，那么其他養生做得再好也沒有意義，所以睡個好覺能對養生起著很大的幫助。

（一）最佳的睡眠時間是21點入睡，5點起床

對于現代人來說，要做到早睡早起。另外，除了保證晚上有充足的睡眠時間之外，中午應該安排 0分鐘左右午休。

（二）早上起床要順時

如果在每天的三點到五點之間醒了的話，就無需再睡了，否則只會越睡越累。所以即使是睡晚了也要早起，中午補眠即可。

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