很多孕媽媽都有這樣的煩惱，越到孕晚期越睡不好，經常在半夜有燒心、想小便、腿部抽筋等不適，導致準媽媽們的睡眠不佳，但其實在懷孕期間，好的睡眠對媽媽和寶寶來說都是非常重要的，能夠促進身體組織生長和愈合，減少應激激素，那么如何才能在孕期睡得安穩呢？ 飲食助眠 無論你吃什么，都會不同程度影響你的睡眠情況。助眠食物可以將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來，這一睡前組合可能有助于你入眠。高鈣食物，例如乳制品，也可以幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。助眠食物清單：豆類、雞蛋、燕麥、豆腐、葵瓜子、雞肉、酸奶。切記千萬不要餓著肚子睡覺，因為饑餓也會刺激清醒激素分泌。 運動助眠 白天運動越多，晚上就睡得越安穩，這是因為運動可以減壓，同時還能延長夜里深睡眠階段時間，幫助身體恢復體力。就安睡而言，一天中最好的運動時間是早晨和午后，而不是睡前幾個小時。 早起助眠 古語云：日出而作，日落而息。其實我們人體就是這么設定的，在忙碌一天結束后，身體會感到疲憊，就渴望得到休息。早睡早起符合人體的激素周期，每個人體內的加速激素（皮質醇）在早晨6點是最高的時候，到了晚上（褪黑素）開啟時，就開始下降。 小睡助眠 盡量在白天插入一兩次20- 0分鐘的小睡，最好是在感到疲憊想休息的時候，比如在上班午休時間，找一個安靜的房間，小睡一會，比起喝咖啡，適當休息對準媽媽來說更健康。 睡姿助眠 對于大多數孕婦來說，最舒服的睡眠姿勢是左側臥位，并在兩膝之間和下背部各墊一個舒適結實的枕頭。左側臥位可以緩解胃部不適，因為重力可以幫助胃里面的食物停留在胃中，還能減輕肝臟的壓迫。除了減少下背部的壓力，側睡還可以防止仰睡帶來的呼吸不暢。如果你有夜間反流的癥狀，那就試試 度的楔形枕頭，睡得時候把頭和背墊的更高些。 香薰助眠 薰衣草精油可以用來催眠是有科學依據的，日本明海大學齒科研究人員發現，在吸入薰衣草精油5分鐘之后，檢查吸入者的唾液，應激激素皮質醇的水平降低了，所以在睡覺之前適當的用一些香薰，可以改善睡眠質量。

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