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經期九大飲食原則讓女人好自在

2019-11-22 08:13 來源:桐鄉養生網

  不管你是否正被月經問題所困擾,營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期后,所有的不適會漸漸改善

  1、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血

  2、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品

  、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物

  4、避免食用含咖啡因的飲料咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶

  5、定時定量可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適

  6、攝取足夠的蛋白質午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質

  7、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物

  8、不要刻意吃甜食如飲料、蛋糕、紅糖、糖果防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適

  9、多吃高纖維食物疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用

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