烈日當(dāng)空，在這樣惡劣的環(huán)境下，別說是孕婦了，正常人也受不了這樣的天氣啊。孕婦是身上有兩個(gè)生命的，夏天給他們做幾道清脆爽口的菜肴不失為一個(gè)好辦法。你們知道有哪些適合孕婦吃得小菜，接下來我們一起來學(xué)習(xí)夏天孕婦食譜吧。

一、夏天孕婦食譜

1.青衣素心

原料

白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。

做法

選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水;再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。

將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲(三絲)用雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘。

取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些。

依次將剩余白菜片包好后，水煮開，將白菜包放入大火蒸5分鐘。

最后將蒸出來的汁水加雞精、鹽調(diào)和后，澆在白菜包上即可。

功效

孕媽咪容易出汗，皮膚也變得干燥，白菜含豐富的營(yíng)養(yǎng)及水分，性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效;而核桃油采用初榨頭道核桃油中最精華的30%，其富含不飽和脂肪酸，搭配上金針菇黏滑脆嫩，以及胡蘿卜素，使?fàn)I養(yǎng)更全面，給孕媽咪帶來清鮮宜人，爽口自然的一餐。

2.茭白炒雞蛋

原料

雞蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精鹽、蔥花、高湯各適量。

做法

將茭白去皮，洗凈。

茭白切成絲。

雞蛋磕入碗內(nèi)，加入精鹽調(diào)勻。將核桃油放入鍋中燒熱，蔥花爆鍋，放入茭白絲翻炒幾下，加入精鹽及高湯，炒干湯汁，待熟后盛入盤內(nèi)。

另起鍋放入核桃油燒熱，倒入雞蛋液，同時(shí)將炒過的茭白放入一同炒拌，待雞蛋熟后裝盤即可。

功效

此菜色澤黃白，味道鮮美，富含維生素A和鈣質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富;核桃油的醇厚香味和健康營(yíng)養(yǎng)，與這道清淡的美食完美結(jié)合，非常適于孕婦食用。

3.煎西紅柿

原料

西紅柿1/4個(gè)(約25克)，面包粉10克，熟芹菜末少許，核桃油8克。

做法

將面包粉放入平底鍋內(nèi)，烤成焦黃色;西紅柿用開水燙一下，剝?nèi)テ?，切成薄片?/p>

將核桃油放入平底鍋內(nèi)燒熱，放入西紅柿輕煎至兩面焦黃，盛入小盤內(nèi)，撒上面包粉、芹菜末即成。

有一大部分人電子設(shè)計(jì)水平很差 營(yíng)養(yǎng)小秘密：此菜色澤美觀，十分可口，能誘發(fā)孕媽咪的食欲。含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿卜素，同時(shí)含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、碘等重要微量元素。另外，核桃油的醇厚香味和健康營(yíng)養(yǎng)，也為這道簡(jiǎn)單的菜式增色不少。

這適合孕婦吃的爽口菜，不僅要味道好，還得營(yíng)養(yǎng)健康，像青衣素心，煎西紅柿和茭白炒雞蛋這些才是能開胃的好菜。夏天千萬別吃太油膩的食物哦，對(duì)腸胃不好。所以夏天孕婦食譜里的做法你們都學(xué)會(huì)了嗎？趕緊試著嘗一嘗吧。