【導讀】中年女性怎么樣才有效的預防心臟病？現在心臟病患者越來越多，而心臟病對女性的威脅已超越男性，它成為了威脅女性健康的頭號 殺手 ，其實影響心臟病的因素有很多，但是更重要的原因卻是很多女性朋友們不喜歡運動，所以朋友們為了遠離心臟病一定要注意運動哦。下面由給大家帶來中年女性怎么樣才有效的預防心臟病。

5妙招有效防心臟病影響女性心臟健康的四大風險，包括：吸煙、超重、高血壓和缺乏運動， 0歲以后地體力活動或完全不運動的女性，風險要高于其他任何因素。

研究人員認為，女性應該堅持每周至少150分鐘以上的中等強度身體活動，這有助于女性尤其是中年女性，遠離心臟疾患的威脅。

中年女性怎么樣才有效的預防心臟病

1做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

2擊打沙袋。研究發現，通過擊打沙袋等發泄后，心臟病危險可降低一半。

每周三次有氧運動。不運動有損心臟健康，但是運動過量也會傷害心臟。每周做2- 次有氧運動最佳，可使運動過量心臟病危險降低57%。

4捏握力器。研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

5避免久坐。任何高強度運動都抵不過久坐帶來的傷害，每小時起身走到走動，效果比每天進行高強度運動更好。

需要注意的是，女性養護心臟多運動是好事，也要注意環境因素，譬如空氣污染就可能加重心臟負擔，污染空氣中的超細顆粒物，會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病，霧霾天等空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

很多女性朋友們都不喜歡運動，即使要運動很多朋友們也是為了減肥，其實這是不對的哦，按照上面的方法每天堅持下來是可以幫助女性朋友們增強體質預防心臟病的哦。

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