瑜伽是一種男女都適合的運動。想減肥，練習瑜伽也是一個不錯的選擇。下面我們就請于波教我們一套有效的減肥瑜伽吧！

許多人都認為瑜伽運動只適合女性，其實瑜伽運動超越男女性別限制，且有些瑜伽專門設計給夫妻或男女朋友一起運動，來改善身體的酸痛等狀況，而曾演過 李衛辭官 大陸當紅小生于波，學習瑜伽已經2- 年，只要在排戲的空檔，就會在拍戲現場練習瑜伽，來排除酸痛與壓力，使他隨時進入最佳狀態，今天就請于波來教你，他的獨門紓壓小撇步。

水瓶式

作用：強化腰脊，消除腹部，腰部贅肉。

坐于地面并將雙腿彎曲，再將上身轉向左側，雙手于胸前合掌，使右手肘頂著左大腿，約停留秒后再換邊做。此循環約做 -4次。

駱駝式

作用：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

步驟一 雙腿與肩同寬呈跪姿，并將雙手放在大腿上。

步驟二 兩手抓住腳踝如圖將背脊向后彎，想像自己的腹部為駱駝駝峰。深呼吸 次后，再慢慢靠腰部的力量，讓身體回到跪姿狀，此動作重覆 -4次。

直角式

作用：伸展肩膀，消除肩頸僵硬。

步驟一 雙手平舉與肩同寬，手掌并貼靠在墻上。

步驟二 身體下彎同時往退后，盡量使身體與臀部呈90度角，伸展手指，保持這個姿勢2分鐘。再重復上述動作次。

伏地挺身貓式

作用：保持上半身氣血循環通暢，美化上半身線條。

步驟一 雙手撐于地面呈跪姿。雙手與雙腳盡量與身體呈90度。

步驟二 手肘彎曲使胸口慢慢下降，但用雙臂施力撐住身體不要碰到地板，約停留 秒后，用手再度將上身撐起，上下反覆做5次。

牛面式

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